거북목, 허리 디스크, 손목터널 증후군 등 하루 종일 컴퓨터와 가까이하는 직장인들에게서 쉽게 찾아 볼 수 있는 현대 질환입니다. 또한, 만성피로나 스트레스로 두통을 호소하는 직장인도 많은데요. 근본적인 해결 방법으로는 근육을 자극해서 스트레칭을 해주는 것입니다. 그래서 평소 운동을 즐겨 하는 직장인은 이러한 증상을 감소시킬 수 있어요. 또한, 운동은 스트레스 완화와 강인한 정신력 증진에 좋으므로 바쁘고 피곤하더라도 시간 내서 운동하는 것이 좋습니다. 직장인이 배우기도 쉽고 운동 효과도 높은 운동법을 소개합니다.
근육과 심폐 발달
수영
손과 발을 사용하여 물속을 자연스럽게 헤엄치는 수영은 꾸준함이 필요하지만, 연령대를 불구하고 쉽게 배울 수 있는 운동입니다. 발레나 필라테스의 경우 유연성이 필요하지만 수영은 동작을 배우는 것이기 때문에 이에 비해 쉽게 접근할 수 있어요. 또한 전신 운동이기 때문에 신체의 근육을 골고루 키워주며 천식과 같은 호흡기 질환이 있는 사람들에게 좋습니다. 수영은 배워 놓으면 위급한 상황에서 도움을 줄 수 있습니다. 퇴근 후 50분씩 수영 하면 스트레스와 해소와 짧은 시간 동안 운동 효과를 볼 수 있어요.
짧은 시간 고강도 운동
파워 플레이트
파워 플레이트는 시간 대비 다이어트 효과가 뛰어나다고 알려졌습니다. 헐리우드 스타들이 즐기는 운동이기도 한데요. 초당 30회의 3차원 진동으로 근육 활동량을 평소 30배 이상 늘려 같은 운동을 하더라도 시간대비 4배 이상의 효과를 볼 수 있어요. 파워 플레이트는 근육의 수축과 이완을 촉진하며 혈액 순환을 활발하게 하고, 셀룰라이트 감소, 근육통 완화에도 효과적입니다. 그리고 유연성을 증가시켜 60초 이용만으로도 근육의 가동 범위가 달라져 빠른 시간 안에 운동량을 최대치로 올릴 수 있어요.
정신 건강에 좋은
줌바 댄스
파워풀한 춤인 줌바 댄스는 유쾌한 음악에 맞춰서 신나게 몸을 흔드는 것입니다. 50분간 춤을 추다 보면 직장 스트레스가 모두 날아가 버릴 정도로 흥겨운 운동이에요. 줌바 댄스는 미국 에어로빅 연습실에서 처음으로 시작되었다고 해요. 에어로빅 음악 대신 라틴 음악에 맞춰서 춤을 춘 것이 줌바 댄스가 되었는데요. 살사, 플라멩코, 벨리댄스, 힙합 등 다양한 종목의 댄스 스템에 전신 운동이 가능한 동작을 추가한 것인데요. 보통 한 곡에 3~4개의 동작이 반복되기 때문에 평소에 몸치로 고민하는 사람들도 쉽게 따라할 수 있는 것이 특징입니다. 줌바 댄스는 정신 건강에 좋은 운동이기 때문에 평소 스트레스를 잘 받는 사람이라면 효과적인 운동입니다.
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